Hit Xa don xa kep Bao An Sport la mot trong nhung bai tap the hinh hieu qua nhat giup phat trien co bap, dac biet la vung lung va tay. Tuy nhien, khong phai ai cung biet cach thuc hien dung ky thuat de dat duoc ket qua toi uu. Trong bai viet nay, chung ta se cung tim hieu ve cach hit xa don dung ky thuat nham tang cuong suc manh va kich thich su phat trien cua co bap.

Loi ich cua viec hit xa don

Tang cuong suc manh cho co bap



Hit Xa don gan tran giup kich hoat nhieu nhom co khac nhau nhu: lung rong (latissimus dorsi), vai (deltoids) va tay truoc (biceps). Khi ban thuc hien dong tac nay thuong xuyen voi ky thuat chinh xac, ban se thay su cai thien ro ret ve suc manh va khoi luong co bap.

Cai thien tu the



Mot loi ich khac cua viec hit xa don la no giup cai thien tu the. Bang cach cung co cac nhom co o lung tren va vai, ban co the giam thieu tinh trang gu lung hay dau co do ngoi lau lam viec.



Xem them: Cach hit xa don dung ky thuat de tang co nhanh

Dot chay calo hieu qua



Ngoai ra, hit xa con co tac dung dot chay calo rat tot. Day la mot bai tap toan than vua giup tang cuong suc manh vua ho tro qua trinh giam can neu duoc ket hop voi che do an uong hop ly.

Huong dan cach hit xa don dung ky thuat



De dat duoc hieu qua cao nhat tu bai tap nay, hay chu y den tung buoc sau day:

Buoc 1: Chuan bi tu the ban dau



- Dung duoi thanh xa ngang.



- Giu thanh bang hai tay mo rong hon vai mot chut.



- Long ban tay huong ra ngoai hoac vao trong tuy theo kieu nam ma ban chon (nam ngua hoac nam xuoi).

Buoc 2: Treo nguoi len



- Nhac chan khoi mat dat sao cho toan bo trong luong dat len hai tay dang nam chac vao thanh.



- Giu thang nguoi nhung khong cang cung; hay thu gian cac nhom co o bung.

Buoc 3: Thuc hien dong tac keo len



- Su dung luc tu cac nhom co o lung de keo nguoi len gan thanh ngang.



- Dam bao rang khuyu tay co lai gan than minh khi nang nguoi; khong nen duoi thang hoan toan khuyu tay khi bat dau chuyen dong.

Buoc 4: Ha xuong cham rai



- Sau khi da dua cam qua thanh ngang, tu tu tro ve vi tri ban dau bang cach kiem soat luc keo xuong.



- Tranh buong tha qua nhanh vi dieu nay co the gay chan thuong cho cac khop.

Mot so luu y quan trong khi tap luyen



De dam bao an toan va dat hieu qua cao nhat trong qua trinh tap luyen voi bai tap hit xa don:



1. Khoi dong truoc khi bat dau: Dieu nay rat quan trong de chuan bi cho cac nhom co hoat dong tranh chan thuong dang tiec xay ra.



2. Tap trung vao hoi tho: Hay nho rang luc keo len can phai tho ra va luc tro ve vi tri ban dau thi nen hit vao deu dan.



3. Khong ep ban than: Neu moi bat dau chua du suc khoe de thuc hien nhieu lan lien tiep thi hay chia nho so lan thanh tung set nho hon thay vi co gang lam het ngay lap tuc.



4. Su dung ho tro neu can thiet: Neu cam thay kho khan trong viec thuc hien ma van muon duy tri lich trinh luyen tap thi co the su dung may ho tro hoac nho su giup do tu dong doi tai phong gym.



5. Theo doi tien do: Ghi lai so lan thuc hien moi tuan de de dang theo doi su tien bo cua ban than cung nhu dieu chinh ke hoach luyen tap phu hop hon nhe!

Ket luan



Hit xa don la mot phuong phap tuyet voi de xay dung suc manh va phat trien khoi luong co bap nhanh chong neu duoc thuc hien dung ky thuat. Hy vong rang nhung thong tin tren se huu ich doi voi ban trong hanh trinh ren luyen the chat! Chuc ban som dat duoc muc tieu fitness cua minh!