Dau hieu ban dang tap nguc sai voi ghe tap ta



Gioi thieu ve tam quan trong cua viec tap nguc dung cach

Tap nguc la mot trong nhung bai tap pho bien nhat trong phong gym, nhung khong phai ai cung thuc hien dung ky thuat. Viec tap sai khong chi giam hieu qua ma con tiem an nguy co chan thuong. Dac biet khi su dung ghe tap ta, nhieu nguoi mac phai nhung loi co ban khien co nguc khong phat trien nhu mong muon.

Khong cam nhan duoc co nguc hoat dong

Mot trong nhung dau hieu ro rang nhat cho thay ban dang tap sai la khong cam nhan duoc co nguc lam viec. Thay vao do, ban co the thay vai hoac tay truoc moi nhieu hon. Nguyen nhan thuong do tu the khong chuan hoac khoi luong ta qua nang khien co the phai su dung cac nhom co khac de ho tro.

Dau vai sau khi tap nguc

Neu ban thuong xuyen bi dau vai sau buoi tap nguc, day la dau hieu canh bao ro rang.kich thuoc ghe tap ta yeu cau ban phai giu vai on dinh trong suot qua trinh tap. Khi ban nang ta qua cao hoac de vai di chuyen qua nhieu, ap luc se don len khop vai thay vi co nguc.

Co va lung khong ap sat vao ghe

Mot sai lam pho bien khac la khong giu co va lung ap sat vao ghe tap. Khi ban nhac dau hoac cong lung qua muc, ban dang tao ap luc khong can thiet len cot song va giam hieu qua tap luyen cho co nguc. Tu the chuan la toan bo lung phai tiep xuc voi ghe tu mong den vai.

Khuy tay mo qua rong hoac qua hep

Vi tri khuy tay dong vai tro quan trong trong viec kich hoat co nguc. Neu ban mo khuy tay qua rong (gan 90 do), ban dang dat qua nhieu ap luc len khop vai. Nguoc lai, neu khuy tay qua hep, bai tap se chuyen sang tac dong nhieu hon vao tay truoc. Goc ly tuong thuong dao dong tu 45-75 do.

Tho khong dung cach khi tap

Ky thuat tho dung la yeu to then chot nhung thuong bi bo qua. Nhieu nguoi co xu huong nin tho khi nang ta hoac tho nguoc voi nhip tap. Cach tho chuan la hit vao khi ha ta xuong va tho ra khi day ta len. Tho sai khong chi giam hieu qua tap luyen ma con co the gay chong mat, tham chi ngat xiu.

Su dung quan tinh thay vi suc manh co nguc

Khi ban dung luc day tu chan hoac lac nguoi de nang ta, do la dau hieu ban dang dung quan tinh thay vi suc manh co nguc. Dieu nay thuong xay ra khi ta qua nang hoac ban da qua met. Tap dung ky thuat voi muc ta vua phai se mang lai ket qua tot hon la co nang ta nang bang moi gia.

Khong kiem soat duoc toc do tap luyen

Mot buoi tap nguc hieu qua yeu cau ban kiem soat duoc toc do trong ca hai pha len va xuong cua dong tac. Neu ban tha ta qua nhanh khi ha xuong hoac day ta len qua nhanh, ban dang bo lo co hoi kich thich co bap phat trien toi da. Toc do ly tuong la 2-3 giay cho moi pha cua dong tac.

XEM THEM >>> https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ghe-tap-ta/

Ket luan va loi khuyen de tap nguc hieu qua

Nhan biet cac dau hieu tap sai la buoc dau tien de cai thien hieu qua tap luyen. Hay bat dau voi muc ta nhe de tap trung vao ky thuat, quan sat va dieu chinh tu the truoc guong, dong thoi lang nghe co the de cam nhan co nguc hoat dong. Neu can, dung ngan ngai nho huan luyen vien huong dan de dam bao ban dang tap dung cach voi ghe tap ta.