ดูหนังการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวันสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งและยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกด้วย ร่างกายของคุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเนื่องจากได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละเซลล์เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องดูหนังออนไลน์ฟ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักใบเขียว

เว็บดูหนัง ผักใบเขียวเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ นี่คือตัวอย่างบางส่วนว่าผักเหล่านี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร:การควบคุมน้ำหนัก: ผักสีเขียวส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำ คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก อัตราการเสียชีวิต: การบริโภคบ่อยๆสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคุณได้อย่างมาก ผักใบเขียวมีวิตามินเคแมกนีเซียมวิตามินบีแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมาย สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์ทุกชนิดดังนั้นจึงป้องกันกระบวนการชราภาพและช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ โรคหัวใจและหลอดเลือด: ผักใบเขียวมีไขมันต่ำเส้นใยอาหารสูงและอุดมไปด้วยกรดโฟลิกโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซีและสารพฤกษเคมี การให้บริการเพิ่มเติมหนึ่งครั้งต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 11% โรคเบาหวานประเภท 2: แมกนีเซียมในระดับสูงและดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่พบได้ในผักใบเขียวเหมาะสำหรับการป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน การศึกษาพบว่าหากคุณเพิ่มปริมาณผักใบเขียวเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันความเสี่ยงของโรคเบาหวานจะลดลง 9% สุขภาพของกระดูก: วิตามินเคแมกนีเซียมและแคลเซียมในระดับสูงในผักใบเขียวจะทำให้เกิด osteocalcin ซึ่งเป็นตัวสร้างกระดูก ผู้หญิงวัยกลางคนที่รับประทานผักใบเขียวมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันจะลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักได้ 45% การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน: เบต้าแคโรทีนและวิตามินเอที่อุดมไปด้วยช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันดวงตา: เด็กที่รับประทานวิตามินเอในปริมาณที่ไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะตาบอด แคโรทีนอยด์ (ลูทีนและซีแซนทีน) ที่พบในผักใบเขียวมีความเข้มข้นในบริเวณจอประสาทตาและเลนส์ตา อาหารที่โดดเด่นในผักใบเขียวช่วยปกป้องดวงตาจากการต้องใช้แว่นสายตาในเด็กไปจนถึงโรคจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกในผู้ใหญ่ มะเร็ง: แคโรทีนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่พบในผักใบเขียวช่วยป้องกันมะเร็งส่วนใหญ่ คุณควรกินผักสีเขียวชนิดใด มีผักใบเขียวมากมายที่คุณสามารถรับประทานได้ นี่คือรายการผักที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ทั่วไป:คะน้า: มีผักใบเขียวเกือบทั้งหมดที่สามารถนำเสนอได้ คะน้าอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ K แคลเซียมโฟเลตโพแทสเซียมและไฟเบอร์ ช่วยปกป้องหัวใจและสามารถป้องกันหรือชะลอมะเร็งได้ คอลลาร์ด: คอลลาร์ดมีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกับผักคะน้า ใบเขียวใบแดงและผักกาดโรเมน: เต็มไปด้วยวิตามินเอและโฟเลต ใบสีเข้มมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าพันธุ์เบา ผักกาดเขียวหัวผักกาด: ยอดผักกาดมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ K และแคลเซียม Swiss Chard: ผักเหล่านี้มีรสชาติเหมือนบีทรูทและเนื้อนุ่ม มีวิตามิน A และ C ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ บร็อคโคลี: อุดมไปด้วยวิตามิน C และ A โพแทสเซียมโฟเลตไฟเบอร์โปรตีนและธาตุเหล็ก บร็อคโคลียังมีซัลโฟราเฟนต้านมะเร็ง ผักโขม: ผักโขมมีโฟเลตวิตามินเอและซีผักโขมปรุงสุกมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าดิบ มัสตาร์ดผักใบเขียว: ผักใบเขียวเหล่านี้มีลักษณะทางโภชนาการคล้ายกับหัวผักกาดและคอลลาร์ด กะหล่ำปลี: ผักนี้เป็นแหล่งวิตามินซีและสารต้านมะเร็งที่ดีเยี่ยม ผักใบเล็กเช่นผักชีผักชีฝรั่งสะระแหน่สะระแหน่สะระแหน่โหระพาและเฟนูกรีก: ผักใบเขียวเหล่านี้มีสารอาหารที่มีศักยภาพคล้ายกับผักใบใหญ่ที่ระบุไว้ข้างต้น กินผักเพื่อสุขภาพของคุณ ผักใบเขียวเป็นส่วนสำคัญในอาหารประจำวันของเราและด้วยความหลากหลายที่มีให้คุณสามารถเพิ่มลงในจานได้อย่างง่ายดาย ควรเลือกใบกรอบที่มีสีเขียวสดเสมอ เมื่อใบไม้เปลี่ยนเป็นสีเหลืองหรือน้ำตาลแสดงว่ามันแก่ตัวลงและสูญเสียรสชาติ