ริชเชส โยเกิร์ต ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?



richesse โยเกิร์ต เพื่อให้รสชาติดีขึ้น ผู้ผลิตส่วนใหญ่มักจะปรุงรสด้วยการเติมน้ำตาลหรือน้ำผลไม้จำนวนมาก ซึ่งจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อไขมันถูกกำจัดออกไปและไม่ได้เพิ่มโปรตีนเข้าไป คุณอาจรู้สึกไม่อิ่มหลังจากรับประทานเข้าไป ดังนั้น บางคนอาจมองหาอาหารเพิ่มเติมต่อไป ซึ่งทำให้ได้เกินดุลเสียไป นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนของเราต่างยกนิ้วให้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไร้ไขมัน เพราะไม่เพียงแต่ปราศจากไขมันเท่านั้น แต่ยังไม่มีการเติมน้ำตาลอีกด้วย

ควาร์กที่มีปริมาณไขมันสูงกว่ามักจะมีการเติมครีม และมักถูกปรุงแต่งในกระบวนการผลิต พจนานุกรมมักให้คำจำกัดความของควาร์กว่าเป็นนมเปรี้ยวหรือคอทเทจชีส อย่างไรก็ตาม ควาร์กไม่มีส่วนผสมของเรนเนทหรือเกลือที่แตกต่างจากชีสเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ มันอร่อย เติม FODMAP ต่ำ และมันครอบงำโยเกิร์ตกรีกในทุกแง่มุมทางโภชนาการ เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำยังหมายความว่าจะไม่ทำให้ BGL ของคุณพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารและการกินมากเกินไป เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อเสนอที่หลากหลายของเราในการลดน้ำหนักทางการแพทย์และการผ่าตัดลดความอ้วนแบบบุกรุกน้อยที่สุด

ที่สามารถต่อต้านการลดน้ำหนักได้หากส่งผลให้อาหารว่างเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน กลุ่มที่ไม่ใช่ออร์แกนิกคาดว่าจะมีอัตราการเติบโตเฉลี่ยต่อปีอย่างมีนัยสำคัญในตลาดโยเกิร์ตไขมันต่ำ สารปรุงแต่งรสเทียม สารให้ความหวาน ผลไม้ สารเติมแต่ง สารเพิ่มความข้น สารเพาะเลี้ยงที่ไม่ใช้งาน และสารทำให้คงตัว ล้วนใช้ในโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่ใช่ออร์แกนิก โยเกิร์ตปลอดสารทำมาจากนม แต่ไม่เป็นไปตามเกณฑ์การผลิตนมที่กำหนดโดยรัฐบาลต่างๆ ทั่วโลก คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตกรีกที่พบมากที่สุดถือเป็นไขมันต่ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำและกรีกโยเกิร์ตมักให้ไขมันนม 1% ซึ่งหมายความว่ามีไขมันประมาณ 1 ถึง 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

เมื่อซื้อโยเกิร์ต ให้มองหายี่ห้อที่มีส่วนผสมน้อย ไม่เติมน้ำตาล และมีปริมาณโปรตีนสูง หากต้องการความหวาน ให้เติมผลไม้หรือน้ำผึ้งดิบของคุณเอง แทนที่จะซื้อโยเกิร์ตที่ปรุงแต่งรสล่วงหน้าซึ่งเติมน้ำตาลและน้ำเชื่อม โยเกิร์ตกรีกมีโปรไบโอติกซึ่งเป็น "แบคทีเรียที่ดี" ที่อาจช่วยส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง การมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพช่วยในการย่อยอาหารและการทำงานของภูมิคุ้มกัน และเพิ่มการดูดซึมสารอาหารบางชนิด อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกจะส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณหรือไม่

และหากคุณไม่เลือกอย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตบางชนิดอาจมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด “กรีกโยเกิร์ตมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการมีโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น” ครัมป์อธิบาย การกินโยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมเป็นกลยุทธ์ที่ดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ตมีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม โยเกิร์ตมักใช้แทนอาหารแคลอรีสูง เช่น เบเกิลทาเนยสำหรับอาหารเช้า หากคุณต้องการทำโยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาลหรือไม่ใส่น้ำตาล ให้ทำ

ซึ่งมักจะหมายความว่าพวกมันย่อยได้ง่ายกว่านม — แถมยังมีการตอบสนองของฮอร์โมนน้อยกว่าด้วย เราได้รวบรวมรายการโปรดของเราที่ไม่มีสารให้ความหวานเทียม สี หรือสารเติมแต่ง Siggi’s Icelandic Style Strained Non-Fat Vanilla Yogurt เป็นหนึ่งในโยเกิร์ตวานิลลาที่มีน้ำตาลต่ำที่สุดในตลาด

ด้วยเหตุนี้ แม้ว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำอาจมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนน้อยลง แต่การวิจัยในปัจจุบันไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโยเกิร์ตลงในอาหารของคุณจะช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมการลดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มและความพึงพอใจ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจกระตุ้นให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักจาก Yoplait Two Week Tune Up เป็นผลมาจากการลดแคลอรี่ - ไม่กินโยเกิร์ต

การศึกษาที่มีสิทธิ์ตรวจสอบการบริโภคโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมทางชีวภาพมาตรฐาน การศึกษาเกี่ยวกับโยเกิร์ตโปรไบโอติก นมหรือสูตรหมัก คีเฟอร์หรือคูมิสไม่มีสิทธิ์เข้าร่วม การรับประทานโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าอาจสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณเป็นเหมือนคนทั่วไป การบริโภคโปรตีนของคุณจะเบ้ เรามักจะกินมาโครนี้มากขึ้นในมื้อค่ำ ในขณะที่อาหารเช้าของเราจะเป็นมื้อเบาๆ ซึ่งมีโปรตีนโดยเฉลี่ย 13 กรัม

หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์ กรีกโยเกิร์ตอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้คือโยเกิร์ตที่มีครีมและข้นกว่า มีแคลอรีมากกว่าโยเกิร์ตที่ไม่ใช่กรีกเล็กน้อย แต่มีโปรตีนมากกว่าสองเท่า แต่ส่วนห้องเย็นของร้านขายของชำส่วนใหญ่เริ่มอิ่มตัวมากขึ้น โดยมีแบรนด์ต่างๆ พยายามที่จะเพิ่มส่วนแบ่งการตลาด เมื่อแสดงคู่กับโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมในเครื่องดื่มแช่เย็นและในร้านสะดวกซื้อ โยเกิร์ตแบบดื่มได้คือความแตกต่างที่ชัดเจน





[size= 9pt; font-family: Arial; text-decoration: underline; text-decoration-skip-ink: none; color: #1155cc;" data-sheets-value="{"1":2,"2":"ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม"}" data-sheets-userformat="{"2":1325759,"3":{"1":0},"4":{"1":2,"2":16777215},"5":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"6":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"7":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"8":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"10":2,"12":0,"14":{"1":2,"2":1136076},"15":"Arial","16":9,"21":1,"23":1}" data-sheets-hyperlink="https://www.richesseyoghurt.com/" data-sheets-textstyleruns="{"1":0}{"1":18,"2":{"2":{"1":2,"2":0},"9":1}}" data-sheets-hyperlinkruns="{"1":18,"2":"https://www.richesseyoghurt.com/"}{"1":44}"> กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม