กินโยเกิร์ตตอนไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก



กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมว่า Grande Primo สามารถช่วยบริษัทของคุณกำหนดเครื่องดื่มโยเกิร์ตโปรตีนสูงตามธรรมชาติที่มีไขมันต่ำซึ่งผู้บริโภคจะชื่นชอบได้อย่างไร โปรดติดต่อนักวิทยาศาสตร์การอาหารผู้เชี่ยวชาญของเราวันนี้ แนวโน้มรสชาติของชาติพันธุ์และศิลปะในผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ กำลังส่งต่อไปยังทางเดินนมเช่นกัน มีแลคโตสต่ำ แม้แต่ผู้ที่แพ้แลคโตสก็สามารถเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวที่มีสารอาหารหนาแน่นนี้ได้! ผู้ใหญ่ประมาณ 30 ล้านคนมีอาการแพ้แลคโตสในระดับหนึ่งเมื่ออายุ 20 ปี ทำให้ผลิตภัณฑ์จากนมหลายชนิดย่อยไม่สะดวก ข่าวดีก็คือกรีกโยเกิร์ตนั้นง่ายสำหรับคนท้องที่แพ้ง่าย

อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่าฉันกินโยเกิร์ต pnp/woolworths ayershire แบบไร้ไขมันธรรมดาหนึ่งลิตรทุกเช้า พร้อมกับผลไม้รสเปรี้ยวขนาดเล็ก และกาแฟกับนมอัลมอนด์แบบไม่หวาน ฉันหงุดหงิดกับตัวเองมากเพราะฉันไม่กระตือรือร้นเหมือนเมื่อก่อน ฉันเลยพยายามสงบสติอารมณ์ 20) ผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วนหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากขึ้น มีความเสี่ยงต่อการพัฒนา MetS ลดลงหรือเพิ่มขึ้นตามลำดับ ประชากรในการศึกษาของเราประกอบด้วยผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ในขณะที่กลุ่มตัวอย่างที่ศึกษามีอายุน้อยกว่าทั้งในการศึกษา CARDIA และ Blue Mountain Eyes ควรสังเกตว่ามีเพียงการศึกษาของ CARDIA เท่านั้นที่วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่าง MetS และชนิดย่อยของผลิตภัณฑ์นม แม้ว่าพวกมันจะถูกจัดประเภทแตกต่างจากการศึกษาของเรา เมื่อคุณล้มเหลวหลังจากน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น คุณมักจะมีความอยากอาหารที่ทำให้คุณต้องการคว้าของว่างที่ใกล้เคียงที่สุด

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมอ่านฉลากอาหารอย่างใกล้ชิด เพราะหญ้าหวานบางชนิดที่ขายในท้องตลาดมีอีริทริทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารแย่ลงได้ คุณรู้ไหม ฉันคิดว่าเราอีกครั้ง เราทุกคนดูที่วิตามินและอาหารเสริม และฉันคิดว่าเรากังวลหลายครั้ง ฉันรู้ว่าฉันกังวล ถ้าฉันได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ฉันหมายถึง สิ่งที่ฉันแนะนำคนไข้จริงๆ ก็คือการดูที่อาหารและพูดว่า โอเค ฉันอยากกินอะไรมากกว่านี้ ฉันพูดเล่นๆ ว่าเน่าและเสีย อีกอย่าง ฉันเคยพูดว่ากินอะไรรอบๆ ร้านขายของชำ แต่บ่อยครั้งที่มีพวกของทอด เบเกอรี่ อะไรทำนองนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการไดเอทน้ำผลไม้ หลายครั้งที่ผู้คนกำลังคั้นน้ำ พวกเขากำลังใช้ผลไม้จำนวนมาก

คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อคำนวณปริมาณน้ำตาลที่เติมในนม/โยเกิร์ต ฯลฯ มีโยเกิร์ตที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารเป็นเวลา 3 วันและกินโยเกิร์ตไขมันต่ำเช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้วเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีภาวะขาดสารอาหารหากคุณควบคุมอาหารแบบนี้เป็นเวลานาน

ดังนั้น โดยปกติแล้วในคลินิกของเรา เราไม่แนะนำให้ทานอาหารต่ำกว่า 1,200 แคลอรี ตามปกติแล้ว คุณอาจอยู่ในโปรแกรมควบคุมน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์และทำได้ประมาณ 800 แต่นั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการพบแพทย์ของคุณบ่อยมาก หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เพื่อให้พวกเขาสามารถทำแล็บได้ เพราะนั่นเป็นแคลอรี่ที่ต่ำมาก อาหารคือ 800 แคลอรี่ พยายามไม่ให้ต่ำกว่านั้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก เพราะใช่ หากคุณกินน้อยเกินไป นั่นอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเล็กน้อยและส่งผลต่อเป้าหมายของการลดน้ำหนัก

จำนวนนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 160 แคลอรี่หากปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง นอกจากนี้ สตรอเบอร์รี่คอร์เนอร์โยเกิร์ตบรรจุกล่อง 170 กรัมมักจะมีแคลอรี่โดยเฉลี่ย 170 แคลอรี หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ Corner ยังมีโยเกิร์ตไขมันต่ำ โดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติที่จะกินโยเกิร์ตปรุงแต่งทุกวัน ตราบใดที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยเกิร์ตปรุงแต่งบางชนิดมีน้ำตาลและไขมันสูง ดังนั้นจึงควรเลือกโยเกิร์ตที่มีองค์ประกอบต่ำกว่า

การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญ โยเกิร์ตปรุงแต่งสามารถเข้ากับแผนการลดน้ำหนักได้ เพราะแบรนด์ส่วนใหญ่มีแคลอรีน้อยกว่า 200 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากคุณเลือกใช้โยเกิร์ตธรรมดา คุณยังสามารถโรยหน้าด้วยผลไม้สดและถั่วเพื่อเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้น การตรวจสอบฉลากก่อนซื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตมีส่วนผสมจากธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม

RCT30 หนึ่งเรื่องและการศึกษาแบบภาคตัดขวางสามเรื่องระบุว่าผู้บริโภคโยเกิร์ตมีสุขภาวะที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม/ไม่ใช่ผู้บริโภคโยเกิร์ต ในทางกลับกัน สอง RCTs26, 27 ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญ ความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญระหว่างการบริโภคโยเกิร์ตสูงและสุขภาวะต่ำได้รับการรายงานโดยการศึกษาสองกลุ่ม38, 39 และการศึกษาภาคตัดขวางสองครั้ง45, 46 การศึกษาหนึ่งกลุ่ม35 แสดงผลในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญ

โดยทั่วไปจะทำในกระทะสแตนเลส แต่ถ้าคุณมีกระทะกันติดแบบเก่า ขอแนะนำให้พยายามเป็นพิเศษเพื่อที่นมจะไม่ไหม้หรือติดก้นหม้อ หากใช้ปาตีลาสแตนเลส คุณสามารถใช้ภาชนะเดียวกันในการตั้งนมเปรี้ยวได้





[size= 9pt; font-family: Arial; text-decoration: underline; text-decoration-skip-ink: none; color: #1155cc;" data-sheets-value="{"1":2,"2":"ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม"}" data-sheets-userformat="{"2":1325759,"3":{"1":0},"4":{"1":2,"2":16777215},"5":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"6":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"7":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"8":{"1":[{"1":2,"2":0,"5":{"1":2,"2":0}},{"1":0,"2":0,"3":3},{"1":1,"2":0,"4":1}]},"10":2,"12":0,"14":{"1":2,"2":1136076},"15":"Arial","16":9,"21":1,"23":1}" data-sheets-hyperlink="https://www.richesseyoghurt.com/" data-sheets-textstyleruns="{"1":0}{"1":18,"2":{"2":{"1":2,"2":0},"9":1}}" data-sheets-hyperlinkruns="{"1":18,"2":"https://www.richesseyoghurt.com/"}{"1":44}"> กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม