richesse โยเกิร์ต แช่แข็ง



อาหารประเภทโยเกิร์ตมักจะขึ้นอยู่กับพืชในลำไส้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือก โยเกิร์ต พร้อมดื่ม ที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกอยู่ในรายการส่วนผสม ไม่มีการกล่าวถึงการออกกำลังกายในข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับอาหารโยเกิร์ตทางอินเทอร์เน็ตหรือแผนของ Ana Luque หนึ่งในวิธีที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่สุดในการรับประทานโยเกิร์ต เป็นของว่างบำรุงร่างกายหรืออาหารมื้อเล็กๆ คือการโยนผลไม้สดสับลงในโยเกิร์ตธรรมดา หรือเติมน้ำผึ้งและจมูกข้าวสาลีเล็กน้อย ถึงกระนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยเกิร์ตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด บางคนมีระดับไขมันและน้ำตาลที่สามารถยกเลิกการลดน้ำหนักได้ โยเกิร์ตทั่วไปมีโปรตีนประมาณหกถึงแปดกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

เนื่องจากแบคทีเรียหรือโปรไบโอติกที่ดีในโยเกิร์ตจะต้องไปถึงลำไส้ใหญ่ที่ยังมีชีวิตเพื่อรักษาประสิทธิภาพการย่อยอาหารและสุขภาพ การศึกษาระยะยาวยังสำรวจการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและรอบเอวของผู้เข้าร่วม 3,440 คน นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่กินโยเกิร์ตอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์มีอัตราการเพิ่มของน้ำหนักและรอบเอวที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยน้อยกว่าผู้ที่กินโยเกิร์ตไม่บ่อยนัก โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านกรรมวิธีน้อยที่สุด ผลิตโดยการหมักนมด้วยโยเกิร์ต

เป็นที่เชื่อกันว่าผลของโปรไบโอติกต่อสุขภาพทางเดินอาหารอาจมีบทบาท โปรไบโอติกเช่นเดียวกับที่พบในโยเกิร์ต เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ ในการศึกษาที่ทำกับสัตว์และมนุษย์ การทบทวนการศึกษาดังกล่าวที่ตีพิมพ์ใน Nutrients พบว่าโปรไบโอติกอาจช่วยลดน้ำหนักโดยสร้างสมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้ (โดยให้ "แบคทีเรียที่ดี") ลดความต้านทานต่ออินซูลิน และเพิ่มความอิ่ม

นอกจากนี้ เราจะวิเคราะห์ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณและแนะนำอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มข้อบกพร่องที่ "ดี" ของคุณ แม้แต่ซีเรียลที่ดูดีต่อสุขภาพบางชนิด เช่น กราโนลาไขมันต่ำ ก็มีน้ำตาล 22 กรัมหรือมากกว่า 2 ช้อนโต๊ะต่อ 100 กรัม ในขั้นต้น ผู้ผลิตอาหารมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับความอ้วนที่กลายเป็นตัวการร้ายอย่างรวดเร็ว พวกเขารู้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้อยมักจะอร่อยน้อยกว่ามาก ในขั้นต้น อาหารไขมันต่ำและแคลอรีต่ำส่วนใหญ่ได้รับการส่งเสริมโดยนิตยสารและปากต่อปาก อย่างไรก็ตามในกลางศตวรรษที่ 20 การแพทย์ได้ก้าวเข้ามา

การบริโภคแลคโตสอาจทำให้ผู้ที่แพ้แลคโตสมีแก๊ส ท้องอืด และปวดท้อง ให้บริการและ 25 แคลอรี่ไขมัน รวมทั้งไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันล้วนมีน้ำตาลมากกว่า 14 กรัม ผู้เข้าร่วมการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มขึ้นสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์ และไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 61 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ที่ลดปริมาณแคลอรี่ลงเท่านั้น

โยเกิร์ตหลายรสประกอบด้วยผลไม้ น้ำผลไม้ และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ซึ่งทำให้ปริมาณน้ำตาลทั้งหมดพุ่งสูงขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการเลือกแบบน้ำตาลต่ำ ให้เลือกใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือโยเกิร์ตที่ทำจากผลไม้แท้อย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เป็นการดีที่คุณไม่ต้องการน้ำตาลรูปแบบอื่นในโยเกิร์ตของคุณ ด้วยรสชาติที่เป็นครีม เนียนนุ่ม และละลายในปาก โยเกิร์ตจึงเป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังสะดวกสามารถรับประทานได้ทุกที่และเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ส่งเสริมลำไส้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงการย่อยอาหารและสนับสนุนภูมิคุ้มกัน คอนเทนเนอร์ น้ำตาล 7 กรัม ไขมันเป็นศูนย์ และโปรตีน 18 กรัม โยเกิร์ตนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพและน้ำหนัก

ผู้อยู่อาศัยในประเทศเหล่านี้มักจะกินนมน้อยกว่าคนในประเทศที่ร่ำรวย ซึ่งอาจหมายความว่าพวกเขาได้รับประโยชน์มากกว่าจากการบริโภคที่เพิ่มขึ้นมากกว่าคนในสหรัฐอเมริกาและพื้นที่พัฒนาแล้วอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีข้อมูลไม่มากนักสำหรับผู้ที่รับประทานนมมากกว่า 3 หน่วยบริโภคต่อวัน ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถบอกได้ว่าการบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร โดยทั่วไปแล้ว ในระหว่างการฝึกสอนการลดน้ำหนักทางออนไลน์ ฉันแนะนำให้ผู้คนลดหรืองดผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากนมมีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลรูปแบบหนึ่ง

มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ แต่มีแนวโน้มที่จะมีรสชาติที่นุ่มนวลกว่าลูกพี่ลูกน้องของโยเกิร์ต Stonyfield ซึ่งให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรีและโปรตีน 6 กรัมต่อ 3/4 ถ้วย คุณรู้จักโยเกิร์ตที่ขายในร้านกาแฟที่อวดอ้างว่าปราศจากไขมันถึง 94% หรือไม่? เป็นของหวานมากกว่าโยเกิร์ตที่มีไขมัน 5-7% สำหรับบางมุมมอง โยเกิร์ตไขมันเต็มปกติมีไขมันประมาณ 3-4% โยเกิร์ตได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมาช้านาน และเป็นอาหารหลักของอาหารในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน เช่น ฝรั่งเศส สเปน อิตาลี และกรีซ

ผลลัพธ์ที่ได้คือสลัดผลไม้สด เสิร์ฟบนครีมโยเกิร์ตกรีก โรยหน้าด้วยเมล็ดเชียและเมล็ดฟักทอง สำหรับรสชาติแล้ว รสธรรมดานั้นดีที่สุดเสมอเพราะไม่หวาน ความครีมมี่และเนื้อสัมผัสและรสชาติที่หรูหราจะทำให้คุณพึงพอใจ แน่นอนคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้สดอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย

นักวิจัย Ruisong Pei อธิบายว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำ 8 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารสามารถปรับปรุงระบบเผาผลาญหลังมื้ออาหาร และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เมื่อคุณกินพีกินโยเกิร์ตไขมันเต็มแทนโยเกิร์ตชนิดที่มีน้ำตาลมากกว่า เช่น โยเกิร์ตรสผลไม้ คุณมีโอกาสน้อยที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น “หากคุณทานโยเกิร์ตปรุงแต่ง อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การพังทลายมากขึ้นในภายหลัง” ลอเรน ชาร์ป นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในฟิลาเดลเฟียกล่าว ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตราสเบอร์รี่ของ Chobani มีน้ำตาลเพิ่ม 9 กรัม เทียบกับน้ำตาลทั้งหมดประมาณ 4 กรัมในโยเกิร์ตธรรมดาไขมันเต็มของบริษัท





[size= 9pt; font-family: Arial; text-decoration: underline; text-decoration-skip-ink: none; color: #1155cc;" data-sheets-value="{"1":2,"2":"ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม"}" data-sheets-userformat="{"2":274818,"4":{"1":2,"2":16777215},"10":2,"11":3,"15":"Arial","16":9,"21":1}" data-sheets-hyperlink="https://www.richesseyoghurt.com/" data-sheets-textstyleruns="{"1":0}{"1":18,"2":{"2":{"1":2,"2":0},"9":1}}" data-sheets-hyperlinkruns="{"1":18,"2":"https://www.richesseyoghurt.com/"}{"1":44}"> กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม