เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและสมาร์ทวอทช์ได้กลายเป็นเครื่องมือยอดนิยมสำหรับการติดตามกิจกรรม [size= 18px]แต่บางคนต้องใช้เวลากี่ขั้นตอนในการลดน้ำหนัก? [/size]สล็อต

[size= 18px]นั่นไม่ใช่คำถามง่ายๆ[/size]

[size= 18px]Amanda Paluchผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชากายภาพศาสตร์และสถาบันกล่าวว่า แม้ว่าหลักฐานจะจำกัดอยู่ที่จำนวนก้าวต่อวันในการลดน้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักประมาณ 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับวิทยาศาสตร์ชีวภาพประยุกต์ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ แอมเฮิสต์[/size]

[size= 18px]นั่นคือเฉลี่ยประมาณ 22 นาทีต่อวันในระดับต่ำสุดและ 45 นาทีในระดับสูงสุด Paluch กล่าว[/size]

[size= 18px]“และเรารู้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก คุณต้องไปให้ถึงจุดสูงสุดนั้นจริงๆ” ปาลุชกล่าว[/size]

[size= 18px]“เราจำเป็นต้องออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นในระดับความหนักปานกลางถึงหนักนี้เพื่อให้เห็นน้ำหนักที่ลดลงอย่างแท้จริง” ปาลุชกล่าวเสริม แต่ “เรายังคิดไม่ออกจริงๆ ว่ามันเท่ากับจำนวนก้าวต่อวันเท่าไหร่”[/size]

[size= 18px]ขั้นตอนการติดตาม[/size]

[size= 18px]ไม่ได้หมายความว่าบุคคลไม่ควรติดตามขั้นตอนของพวกเขา[/size]

[size= 18px]“อุปกรณ์ประเภทนี้สามารถช่วยเราในการติดตามและกำหนดเป้าหมายได้อย่างแท้จริง” ปาลุชกล่าว[/size]

[size= 18px]Harvard Healthอ้างถึงการทบทวนการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการสวมเครื่องติดตามฟิตเนส[/size]

[size= 18px]ในการศึกษาทบทวน ผู้เข้าร่วมมีเป้าหมายรายสัปดาห์สำหรับการก้าวหรือเดินเป็นนาที และจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อโปรแกรมเหล่านั้นกินเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์[/size]

[size= 18px]10,000 ก้าวนั้น[/size]

[size= 18px]แนวคิดในการเดินให้ได้ 10,000 ก้าวไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่การพิสูจน์ว่าตัวเลขนั้นได้ผลนั้นท้าทายยิ่งกว่า[/size]

[size= 18px]อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารObesการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสารJAMA Internal Medicine พบ ว่าทุกๆ 2,000 ก้าวที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาบันทึกไว้ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงระหว่าง 8% ถึง 11% สูงสุดถึง 10,000 ก้าว นักวิจัยยังพบว่า 9,800 ก้าวต่อวันมีประโยชน์มากที่สุด[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]และผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารNature Medicineพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โรคหัวใจ และมะเร็ง[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]การเดินหรือวิ่งที่มากขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้น ดร. Chip Lavie ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ด้านการฟื้นฟูและป้องกันโรคหัวใจที่ John Ochsner Heart and Vascular Institute ในนิวออร์ลีนส์กล่าวถึงการศึกษานี้เมื่อมีการเผยแพร่[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]"โดยทั่วไปแล้ว เราบอกว่า 100 แคลอรีถูกเผาผลาญต่อการเดินหรือวิ่ง 1 ไมล์" Lavie กล่าว[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]เริ่มต้นการเดินเพื่อลดน้ำหนัก[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]อย่าท้อแท้หากคุณลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แม้จะมีประโยชน์มากมาย การลดน้ำหนักเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักทั้งหมดสามารถปรับปรุงความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลในเลือด อ้างอิงจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]การเดินยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะซึมเศร้า ตามรายงานของMayo Clinicซึ่งระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่เดินประมาณ 3,000 ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]ลองคิดดูว่าคุณเดินมากแค่ไหน แล้วเพิ่ม 1,000 ก้าวทุกๆ สองสัปดาห์ Mayo Clinic แนะนำโดยการพาสุนัขไปเดินเล่น เดินป่าด้วยกันเป็นครอบครัว หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณ[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]การตั้งค่าก้าว[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]Pacing ยังสามารถสร้างความแตกต่าง[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]“เราทราบดีว่าความเข้มข้นนั้นมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้น การเดินเร็วๆ มากขึ้น นั่นคือจุดที่เรารู้สึกมั่นใจว่าถ้าคุณทำเพียงพอจะช่วยลดน้ำหนักได้” ปาลุชกล่าว[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]ซึ่งสามารถทำได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ หรือในการออกกำลังกายที่จัดเป็นเวลานานขึ้น[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]อาจเป็นไปได้ว่าสำหรับบางคน เป้าหมายไม่ใช่ขั้นตอน แต่เป็นนาทีของการออกกำลังกาย หรืออาจเป็นการนับไมล์ต่อวันและตระหนักว่าทำได้เร็วแค่ไหน[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]แม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ในกรณีส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก Paluch กล่าว[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]“การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ ได้มากมาย แต่ถ้าไม่มีโปรแกรมโภชนาการใดๆ ก็ยากที่จะลดน้ำหนักได้” พาลุคกล่าว “มันไปด้วยกันได้ดีเมื่อเราคิดถึงการลดน้ำหนัก เป็นการผสมผสานระหว่างความกระตือรือร้นและการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้าง”[/size]

[size= 18px] [/size]

[size= 18px]แหล่งข่าว: Amanda Paluch ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ภาควิชากายภาพศาสตร์ สถาบันวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตประยุกต์ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ รัฐแอมเฮิสต์[/size]