richesse yoghurt ลดไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่าซิทอัพ



ความแตกต่าง 10 แคลอรี่ระหว่างโยเกิร์ตไขมันเต็มและโยเกิร์ตไม่มีไขมันอาจไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลย โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกแผนการรับประทานอาหาร แต่โยเกิร์ตไขมันเต็มรสชาติที่เข้มข้นและครีมมี่อาจเพิ่มโอกาสในการรวมไว้ในแผนของคุณ โปรตีน - โยเกิร์ตกรีกปริมาณ 6 ออนซ์มักมีโปรตีนเป็นกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่เทียบเท่ากับเนื้อไม่ติดมัน 2-3 ออนซ์ ข่าวดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน! ในทางกลับกัน โยเกิร์ตปกติ 6 ออนซ์ให้โปรตีนประมาณ 9 กรัม

“ผู้คนจะใส่น้ำผึ้งเพื่อทำให้หวาน ใส่ซีเรียลสำหรับขบเคี้ยว หรืออาจจะใส่ถั่วและผลไม้” Gans กล่าว “สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มเติมได้อย่างดี แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเปลี่ยนโยเกิร์ตจากของว่างเป็นมื้ออาหารโดยไม่รู้ตัว" เมื่อเปรียบเทียบกับโยเกิร์ตชนิดดื่มอื่นๆ ในท้องตลาด Chobani ได้ผลิตเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยกว่าประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ ไม่เพียงแต่มีน้ำตาลต่ำกว่าคู่แข่งเท่านั้น แต่ยังมีใยอาหารอิ่มท้องและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 10 กรัม ด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงพอสมควรจึงยังดีที่จะเก็บเครื่องดื่มนี้ไว้เป็นของว่างหลังออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย

ริชเชส โยเกิร์ต มีไขมันทั้งหมด 0 ไขมันและไขมันอิ่มตัว 0 ไขมัน แต่หนาและเป็นครีมมากจนคุณสาบานได้ว่าคุณกำลังตักครีมเปรี้ยว ในโรงเรียนสอนทำอาหาร เชฟของเราจะสาธิตวิธีทำอาหารรสเลิศรสเลิศทุกชนิดโดยใช้กรีกโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน ตั้งแต่น้ำสลัด ซุป ไปจนถึงของหวานแสนอร่อย เช่น พาร์เฟต์ขิงกล้วย เป็นที่ทราบกันดีว่ากาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ชามีประโยชน์สองเท่า คาเฟอีนและคาเทชินในชาช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย และเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการที่คุณดื่มคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว เนื่องจากชาปราศจากแคลอรีและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การเลือกดื่มชาแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ จะช่วยเพิ่มความได้เปรียบในการไดเอท เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรดื่มชาเขียวธรรมดาหรือชาอู่หลงหลายๆ ครั้งต่อวัน

เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศสำหรับการเตรียมอาหารคาว หรือผลไม้สดและเครื่องเทศ เช่น อบเชย ลูกจันทน์เทศ หรือขิงสำหรับอาหารจานหวาน โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ พีแคน หรือถั่วอื่นๆ เพื่อความกรุบกรอบ หากคุณต้องการความคงตัวที่บางกว่านี้ ให้แช่เย็นสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนรับประทาน หากคุณต้องการโยเกิร์ตสไตล์กรีกที่ข้นขึ้น ให้กรองโยเกิร์ต วางกระชอนตาถี่บนชามขนาดใหญ่และรองด้วยที่กรองกาแฟหรือผ้าขาวบาง เทโยเกิร์ตลงในตะแกรงและนำไปแช่เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งจะทำให้เวย์ของเหลวและน้ำส่วนเกินกรองออก

เพลิดเพลินไปกับเนยถั่วธรรมชาติหมุนวน บลูเบอร์รี่สด และอบเชยบดเล็กน้อย คุณยังสามารถเพิ่มโยเกิร์ตวานิลลาเพื่อเพิ่มรสชาติที่น่ารับประทาน ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือสุขภาพของสัตว์ที่ผลิตนม คุณภาพของอาหารและสภาพความเป็นอยู่ของสัตว์มีผลอย่างมากต่อคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อหรือนมของมัน โยเกิร์ตกรีกส่วนใหญ่ที่โฆษณาว่า "ดีต่อสุขภาพ" นั้นมีไขมันต่ำอย่างผิดธรรมชาติและมีการเติมน้ำตาลเพื่อชดเชยรสชาติที่ขาดไป

สนุกกับการเข้าครัวกับลูกของคุณโดยใช้โยเกิร์ตเป็นเครื่องจิ้มกับผลไม้หลากหลายชนิด สำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการจิ้มผลไม้ด้วยครีมชีสทั่วไป ให้ผสมโยเกิร์ตกรีกไร้ไขมัน 1 ถ้วยกับอบเชย 1 ช้อนชาและสารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา 8 ตรวจสอบผลกระทบของโยเกิร์ตเหลวและช็อกโกแลตแท่งในปริมาณ isocaloric ต่อความรู้สึกอยากอาหาร ผลการวิจัยพบว่าการบริโภคโยเกิร์ตส่งผลต่อความหิว ความอยากกิน และความรู้สึกอิ่มได้ชัดเจนขึ้น อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของโยเกิร์ตต่อความรู้สึกอยากอาหารเหล่านี้ไม่ได้มาพร้อมกับความล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญในการขออาหารมื้อถัดไปหรือการลดพลังงานส่วนเกินในมื้อถัดไป นั่นคือสิ่งที่อุตสาหกรรมอาหารมีแนวโน้มที่จะทำ

ดังนั้นเพียงแค่พยายามรักษาสัดส่วนของทุกอย่างให้ถูกต้อง รับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน ทานธัญพืชไม่ขัดสีและเนื้อไม่ติดมัน และทานบ้าง ไม่มากจนเกินไป! โยเกิร์ตหลายประเภทบรรจุน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณใช้สารอาหารที่คุณบริโภคได้ดีขึ้น หลายคนเชื่อว่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้สามารถปรับปรุงสุขภาพด้านอื่นๆ ของคุณได้เช่นกัน ตั้งแต่การสร้างภูมิคุ้มกันไปจนถึงการจัดการความเจ็บปวด แคลเซียมมีส่วนสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่แล้วแคลเซียมจะทำหน้าที่เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง

เพิ่มโยเกิร์ตกรีกลงในสมูทตี้ผลไม้เพื่อเพิ่มโปรตีนและเนื้อครีม แต่งโยเกิร์ตธรรมดาด้วยผลไม้สดหรือแช่แข็ง สารสกัดวานิลลาหรือโรยอบเชย เพิ่มโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่นของคุณเมื่อทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพเพื่อให้ครีมมีความสม่ำเสมอ โปรตีนในโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมหรือแบบกรีกยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและรักษากล้ามเนื้อได้ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากรีกโยเกิร์ตสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ รวมทั้งปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย





[size= 9pt; font-family: Arial; text-decoration: underline; text-decoration-skip-ink: none; text-align: right;" data-sheets-value="{"1":2,"2":"ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม"}" data-sheets-userformat="{"2":1063491,"3":{"1":0},"4":{"1":2,"2":16777215},"9":2,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Arial, Verdana, sans-serif","16":9,"23":1}" data-sheets-hyperlink="https://www.richesseyoghurt.com/" data-sheets-textstyleruns="{"1":0}{"1":18,"2":{"2":{"1":2,"2":0},"9":1}}" data-sheets-hyperlinkruns="{"1":18,"2":"https://www.richesseyoghurt.com/"}{"1":44}"> กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม