โยเกิร์ต มีประโยชน์อย่างไร สูตรโยเกิร์ตไขมันต่ำ



รสสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังดื่มด่ำกับขนมหวานโดยไม่ต้องมีแคลอรีหรือน้ำตาลเพิ่ม ให้พลังงาน 100 แคลอรี ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม และน้ำตาล 7 กรัม ไม่ใส่น้ำตาล โยเกิร์ตนี้ให้พลังงาน 100 แคลอรี มีโปรตีน 17 กรัม ด้วยโปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โยเกิร์ตนี้เต็มไปด้วยโปรไบโอติกและน้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือมื้ออาหาร Oikos Pro มีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่และโปรตีน 20 กรัม

โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่มีไขมันมักมีสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำ ส่งผลให้มีปริมาณน้ำตาลอยู่ที่ 12 ถึง 14 กรัมต่อการให้บริการ 6 ออนซ์ หากคุณมีอาการแพ้น้ำตาลแลคโตส ร่างกายของคุณจะมีความสามารถลดลงหรือไม่สามารถย่อยน้ำตาลในนมที่เรียกว่าแลคโตสที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมได้ ด้วยเหตุนี้ คุณอาจหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ เช่น มีแก๊ส ท้องอืด และท้องเสีย ไรโบฟลาวินเป็นสารอาหารวิตามินบีอีกชนิดหนึ่งที่คุณพบได้ในโยเกิร์ต สารอาหารที่จำเป็นนี้มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ และยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากโปรตีนที่คุณรับประทานเข้าไปอีกด้วย คุณจะพบประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการวิตามินนี้ต่อวันในถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน

“โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหนึ่งถ้วยสามารถให้โปรตีนได้มากถึง 20 กรัมต่อการให้บริการ 6 ถึง 7 ออนซ์ ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากโปรตีนเอง ไม่จำเป็นว่าเพียงแค่การผสมของทั้งสองเข้าด้วยกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น” ลอนดอนกล่าว Zive กล่าวว่าเราสามารถ "ฝึกร่างกายของเรา" ให้กระหายน้ำตาลน้อยลงโดยการลดการบริโภคน้ำตาลโดยรวมของเรา เริ่มด้วยการกินอาหารที่เติมน้ำตาลให้น้อยลงและกินอาหารที่เติมน้ำตาลตามธรรมชาติให้มากขึ้น เช่น ผลไม้และนมไขมันต่ำแทน

นมวัวเป็นแหล่งโปรตีนตามธรรมชาติ แต่อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ตจากพืชชนิดอื่นๆ อยู่ในหมวดหมู่นี้ค่อนข้างสั้น เช่นเดียวกับ "นม" โยเกิร์ตปราศจากนมจำนวนมากมีโปรตีน 2 กรัมหรือน้อยกว่า ซูคราโลส แอสปาร์แตม และขัณฑสกรเป็นสารเติมแต่งเทียมทั่วไปที่ใช้เพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์มีรสหวานในขณะที่ยังคงปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลให้ต่ำ สิ่งนี้ฟังดูเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ปัญหาคือมันอาจทำให้สมองของเราสับสนและทำให้เราอยากน้ำตาลมากขึ้น ตามรายงานของ Harvard Health Publishing เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โยเกิร์ตถือว่ายอดเยี่ยมเพราะมีโปรตีน

กินโยเกิร์ตตอนไหนดี โยเกิร์ตแช่แข็งสตรอเบอร์รี่เพื่อสุขภาพ 5 นาทีจาก Just a Taste ผสมผสานสตรอเบอร์รี่สด โยเกิร์ต และน้ำผึ้งเพื่อสร้างไอศกรีมที่ดีต่อสุขภาพและเบากว่าซึ่งเป็นการรักษาฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ เนื่องจากโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงมาก จึงสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพกระดูกได้ Brittany Modell, RD เจ้าของ Brittany Modell Nutrition and Wellness ในนครนิวยอร์กกล่าว “โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ กระดูก กระดูกอ่อน ผิวหนัง และเลือด” เธอกล่าว และเสริมว่ามันยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

นอกเหนือจากโยเกิร์ตแล้ว kefir ยังเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักยอดนิยมอีกชนิดหนึ่งที่มีแบคทีเรียป้องกันซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ Amasi เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มนมหมักที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในร้านค้าเฉพาะบางแห่งที่มีความสม่ำเสมอของโยเกิร์ตเหลว หลายคนชอบเนื้อสัมผัสที่ข้นและครีมของโยเกิร์ตนี้ และยังให้แคลเซียมที่หาได้ยากนอกเหนือจากสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิด เช่น ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ทุกวันนี้ โยเกิร์ตจำนวนมากที่อ้างว่าเป็น “สไตล์กรีก” ไม่ได้ทำตามวิธีดั้งเดิมและใช้วิธีลัดแทน เช่น การเติมสารเพิ่มความข้น เช่น นมข้นหวาน แป้งข้าวโพด คาราจีแนน หรือเจลาติน

แม้ว่าจะไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม แต่ฉลากโภชนาการบนโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ยังแสดงน้ำตาลอยู่ นี่เป็นเพราะแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในนมมีอยู่ในโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตนมวัวธรรมดาเต็มไปด้วยสารอาหาร รสชาติตามธรรมชาติและคุณค่าทางโภชนาการทำให้มันเป็นอาหารที่กลมกล่อมเพื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบสูตรโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพเหล่านี้ เช่น มัฟฟินเค้กแครอท อะโวคาโดยัดไส้ปลาแซลมอน และสมูทตี้สับปะรดสีเขียว สำหรับแนวคิดและแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหาร

ลองซื้อโยเกิร์ตรสผลไม้ดูบ้าง หากคุณยังเลิกกินโยเกิร์ตรสผลไม้ได้ แต่เราขอแนะนำให้กินกรีกโยเกิร์ตธรรมดากับบลูเบอร์รี่จริงๆ ก่อนบรรจุภัณฑ์แบบสำเร็จรูป หากคุณยึดติดกับโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก น้ำหนักปอนด์และไขมันหน้าท้องจะละลายหายไปอย่างแน่นอน อย่างที่คุณเห็น กรีกโยเกิร์ตมีประโยชน์มากมาย

แคลเซียมช่วยลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล และที่ขึ้นชื่อคือช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ดังนั้น หากคุณกินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน คุณอาจไม่หิวหลังมื้ออาหารไม่นานนัก และถ้าคุณเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของโยเกิร์ต ต้องแน่ใจว่าภาชนะที่คุณกำลังประเมินนั้นมีขนาดเท่ากัน ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตบางชนิดมีแคลอรีต่ำกว่าเพียงเพราะบรรจุภัณฑ์มีขนาดเล็กกว่า





ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย