กินโยเกิร์ตตอนไหนดี ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี



ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่มีค่าได้อย่างคุ้มค่า ชนิดธรรมดาที่ไม่หวานนั้นดีที่สุดเพราะมีส่วนผสมน้อยที่สุดและไม่เติมน้ำตาล หากคุณชอบทานโยเกิร์ตไขมันเต็มส่วนแต่กังวลเรื่องไขมันอิ่มตัว ให้เลือกโยเกิร์ตไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ

ฟีด Instagram คุณจะรู้ว่าเราเป็นแฟนตัวยงของโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้าหรือเป็นของว่างเพื่อสุขภาพเมื่อเวลา 15.00 น. เนื่องจากโยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมตามธรรมชาติ ซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดและมีโปรไบโอติก แต่น่าเสียดายที่โยเกิร์ตไขมันต่ำบางยี่ห้อใส่น้ำตาลเพิ่มเพื่อรสชาติ ซึ่งทำให้โยเกิร์ตไขมันต่ำมีแคลอรีมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา ดังนั้นในขณะที่ซื้อโยเกิร์ต คุณต้องอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและใช้บ่อยที่สุดในมื้ออาหารของเรา ประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม วิตามินดี ไขมัน โปรตีน และโปรไบโอติก

โยเกิร์ตไร้ไขมันธรรมดาให้พลังงาน 95 แคลอรีต่อภาชนะขนาด 6 ออนซ์ ในขณะที่โยเกิร์ตไขมันเต็มธรรมดาให้พลังงาน 105 แคลอรีต่อภาชนะขนาด 6 ออนซ์ หากคุณใส่ใจเรื่องแคลอรี่ คุณอาจเชื่อโดยธรรมชาติว่าโยเกิร์ตไร้ไขมันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ระดับไขมันของพวกมันทำให้พวกมันแตกต่างทางโภชนาการ และแม้ว่ากรีกโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมันหรือไขมันเต็มจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีบางครั้งที่เป็นทางเลือกที่ดีกว่า ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างโยเกิร์ตธรรมดาและโยเกิร์ตไขมันต่ำคือนมที่ใช้ในกระบวนการผลิต

หากคุณซื้อโยเกิร์ตกรีกพันธุ์ผลไม้แสดงว่ามีทั้งสองอย่างอยู่แล้ว อาหารหลังออกกำลังกายในอุดมคติมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและร่างกายสามารถนำโปรตีนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นอาหารโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนครบ 20 ชนิด

เมื่อไม่มีการนำเสนอข้อมูลที่จำเป็นในเอกสาร ข้อมูลดังกล่าวจะถูกร้องขอจากผู้เขียนการศึกษา การศึกษาที่เข้าเกณฑ์เป็นการประเมินผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี (18-65 ปี) หรือประชากรคละที่มีการนำเสนอผลลัพธ์แยกต่างหากสำหรับกลุ่มอายุ 18-65 ปี Women's Health อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้ แต่เรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราเชื่อเท่านั้น ถึงกระนั้น อาหารตามกระแส เช่น Yoplait Two Week Tune Up และ Ana Luque's Yogurt Diet ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี และอาจมีผลเสียต่อสุขภาพด้วยซ้ำ

โยเกิร์ตกรีกและครีมสองชั้นแบบธรรมดาไขมันต่ำ ไร้ไขมัน ส่วนใหญ่ไม่เติมน้ำตาล โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำและปราศจากไขมันมีปริมาณน้ำตาลหรือแลคโตสต่ำที่สุดโดยไม่ได้กล่าวถึงน้ำตาลในรายการส่วนผสม จากการประเมินของเรา เป็นที่ชัดเจนว่าโยเกิร์ตแบบดับเบิ้ลครีมและกรีกไม่มีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันธรรมดา

สิ่งนี้สามารถสนับสนุนการเรียกร้องของการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมในแผนอาหารโยเกิร์ต การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการจำกัดแคลอรี เนื่องจากโยเกิร์ตไขมันต่ำมักมีแคลอรีระหว่าง 100 ถึง 120 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อาหารโยเกิร์ตเป็นชื่อเรียกปรากฏการณ์ทางอินเทอร์เน็ตและแผนการกินอื่น ๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานของหนังสือที่เขียนโดย Ana Luque อาหารทั้งสองเน้นการใช้โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักและฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย ตาม Ana Luque โยเกิร์ตควรเพิ่มในเมนูอาหารล้างพิษที่จะทำความสะอาดร่างกายและฟื้นฟูสุขภาพ คำแนะนำทางอินเทอร์เน็ตสนับสนุนการรับประทานโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย

ในฐานะที่เป็นผู้ที่เพิ่มน้ำหนักและต้องการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ เราต้องการโยเกิร์ตที่มีไขมันเต็มส่วนแต่ดีต่อสุขภาพ และเราจะไม่จำกัดตัวเองให้รับประทานเพียงส่วนเล็กๆ ฉันมักจะกินมูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมดาและเห็น Nutriday ไขมันต่ำนี้ ฉันลองมันและ โอ้ ว้าว - รสชาติมันนุ่มนวล ครีม และเอร็ดอร่อย! Stonyfield ซึ่งให้พลังงานประมาณ 120 แคลอรีและโปรตีน 6 กรัมต่อ 3/4 ถ้วย

อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรตีนในโยเกิร์ตมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากจะให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างต่อเนื่องแล้ว โปรตีนยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างมากขึ้นหรือมองหาตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความหิวตลอดทั้งวัน





ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม