การกิน richesse yoghurt ธรรมดาปราศจากไขมัน 1 ลิตรจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ให้เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ในระยะยาว ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องลดการบริโภคพลังงานลง 500 ถึง 1,000 แคลอรีในแต่ละวัน กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารประเภทนมที่มีโปรตีนสูง ซึ่งเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เพียง 3/4 ถ้วย คุณจะได้รับ 110 แคลอรี น้ำตาล 4 กรัม และโปรตีน 7 กรัม

ทีมนักโภชนาการและนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง ไม่ลำเอียง และซื่อสัตย์ เนื้อหานี้อ้างอิงถึงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และการวิจัยเชิงวิชาการ และได้รับการตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อรับรองความถูกต้อง Women's Health เข้าร่วมในโปรแกรมการตลาดแบบพันธมิตรต่างๆ ซึ่งหมายความว่าเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่คัดเลือกโดยบรรณาธิการที่ซื้อผ่านลิงก์ของเราไปยังไซต์ผู้ค้าปลีก

ในการทบทวนหลักฐานใดๆ มีความเป็นไปได้ที่จะมีอคติในการตีพิมพ์ ซึ่งเนื้อหาของหลักฐานที่ตีพิมพ์ไม่ได้เป็นตัวแทนของการศึกษาที่ดำเนินการในหัวข้อเฉพาะ มีการศึกษาเปรียบเทียบไม่เพียงพอที่จะประเมินศักยภาพของอคติการตีพิมพ์ได้อย่างน่าเชื่อถือ จนกว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ เราต้องสันนิษฐานว่ามีความเป็นไปได้ที่การทบทวนนี้จะได้รับอิทธิพลจากอคติในการตีพิมพ์ในระดับที่ไม่ทราบ ผลลัพธ์จากการวิเคราะห์เมตาจะนำเสนอแบบกราฟิกเป็นแปลงป่า

RCT30 ฉบับหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคริชเชส โยเกิร์ตลดน้ำหนักตัวลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก แต่ RCTs26 อื่น ๆ อีก 2 ฉบับ 27 และการทดลองแบบไขว้ 2 ฉบับ32, 33 ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญ ก่อนอื่น เรามาพูดถึงความแตกต่างระหว่างกรีกโยเกิร์ตกับโยเกิร์ตธรรมดากันก่อน โดยพื้นฐานแล้ว โยเกิร์ตจะกลายเป็นโยเกิร์ต "กรีก" เมื่อดึงเวย์โปรตีนออก ซึ่งเป็นของเหลวที่หลงเหลืออยู่หลังจากกระบวนการทำให้แข็งตัว ตามข้อมูลของ Harvard T.H. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ. หากไม่มีเวย์เหลวและน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนมจะมีความเข้มข้นที่ข้นกว่า เนื้อครีมข้นกว่า และโปรตีนจะมีความเข้มข้นมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อลำไส้ในปริมาณที่มากขึ้นและน่าเสียดายที่มีปริมาณแคลเซียมที่ต่ำกว่าเล็กน้อย เนื่องจากทำมาจากนมปลอดไขมันออร์แกนิกและวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวา คุณจึงพลาดไม่ได้กับโยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมดาที่หนาและอร่อยนี้

เช่นเดียวกับนม โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน และให้สารอาหารอื่นๆ เช่น ไอโอดีน วิตามินดี บี2 และบี12 และสังกะสี Dutchie 0% Fat Yoghurt Low Sugar 1 ถ้วย มีแคลอรีรวม 80 กิโลแคลอรี โปรตีน 6 ก. คาร์โบไฮเดรต 14 ก. วิตามินและแร่ธาตุ โปรดดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลโภชนาการด้านล่าง แต่แพทย์บางคนเตือนว่าอย่าใช้โยเกิร์ตเฉพาะที่ เนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติที่อาจกระตุ้นการผลิตยีสต์ได้อีก ปรึกษาแพทย์หลักของคุณเสมอก่อนที่จะพยายามรักษาที่บ้าน

อาหารโยเกิร์ตรุ่น Ana Luque ไม่สนับสนุนการจำกัดอาหารที่รุนแรง แทนที่จะกินโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียว ผู้อดอาหารตามแผนของเธอควรกินโยเกิร์ตสามมื้อทุกวันนอกเหนือจากอาหารที่ได้รับอนุมัติ อาหารที่มีประโยชน์และสมุนไพรได้รับการอนุมัติ แต่ไม่พบรายการอาหารเหล่านี้ทางออนไลน์ แม้ว่าจะมีความสนใจอย่างมากในการเสริมโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม แต่ก็มีรายงานที่จำกัดมากเกี่ยวกับการเสริมโยเกิร์ตด้วยเบต้า-กลูแคน ซาฮานและคณะ ศึกษาการใช้เบต้า-กลูแคนไฮโดรคอลลอยด์คอมโพสิตเป็นสารทดแทนไขมันในการผลิตโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน Kilic และ Akpinar ได้ตรวจสอบผลกระทบของระดับต่าง ๆ ของโอ๊ต β-glucan ต่อโยเกิร์ตไขมันเต็มตัวที่ผลิตขึ้นด้วยการเพาะเลี้ยงแบบโปรไบโอติก

เงื่อนไขทั้งสองเปลี่ยนความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ ตั้งแต่ท้องผูกไปจนถึงท้องเสีย โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต การบำรุง และการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของไขมันของโยเกิร์ต โปรตีนมีตั้งแต่ 9 ถึง 14 กรัมต่อถ้วย การมีโปรตีนในโยเกิร์ตทำให้เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะผสมผสานกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ เพื่อลดความหิวและกระตุ้นให้คุณทานอาหารมื้อต่อไป โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ในอาหารหลายชนิด และโยเกิร์ตก็ไม่มีข้อยกเว้น นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย - ทำไมต้องใช้โยเกิร์ตเท่านั้น?

โยเกิร์ตไขมันต่ำส่วนใหญ่ไม่มีรสและไม่มีรส ด้วยเหตุนี้ ผู้ผลิตส่วนใหญ่จึงมักจะเติมน้ำตาลเพื่อชดเชยรสชาติของไขมันที่สูญเสียไป เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อของคุณ

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ดร. ราห์มได้ตีพิมพ์บทความในวรรณกรรมการทำศัลยกรรมพลาสติกและให้ความรู้แก่แพทย์เกี่ยวกับความสำคัญของโภชนาการที่ดีระหว่างการผ่าตัด Dr. Ananya Mandal เป็นแพทย์ด้วยวิชาชีพ วิทยากรตามอาชีพ และเป็นนักเขียนด้านการแพทย์ด้วยใจรัก เธอเชี่ยวชาญด้านเภสัชวิทยาคลินิกหลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี สำหรับเธอแล้ว การสื่อสารด้านสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงการเขียนรีวิวที่ซับซ้อนสำหรับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังทำให้ความรู้ทางการแพทย์เป็นที่เข้าใจและเข้าถึงได้สำหรับบุคคลทั่วไปอีกด้วย





ขอขอบคุณข้อความจาก โยเกิร์ต มีประโยชน์อย่างไร