กินโยเกิร์ตตอนไหนดีเพื่อสุขภาพ



คุณจะลดน้ำหนักได้หากคุณบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ใช้ไป และโยเกิร์ตสามารถช่วยจำกัดการบริโภคแคลอรีได้ โยเกิร์ตกรีกกำลังเป็นที่นิยมในโลกของการลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะมันทำให้เครียดมากกว่าโยเกิร์ตอื่น ๆ เพื่อขจัดแลคโตสและเวย์ จึงเป็นอาหารว่างสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกโยเกิร์ตที่ทำจากนมออร์แกนิกเพื่อรับคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม ดังนั้นให้เลือกทางเลือกที่มีไขมันเต็มแทนโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือมื้ออาหาร Oikos Pro มีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่พร้อมโปรตีน 20 กรัม “ถ้าคุณรักแบรนด์richesse และต้องการตัวเลือกน้ำตาลที่ต่ำกว่า นี่ถือว่าสมบูรณ์แบบ หนึ่งภาชนะมีเพียง 60 แคลอรี น้ำตาล 0 กรัมและโปรตีน 11 กรัม” โกลเวอร์กล่าว ประโยชน์โดยธรรมชาติอย่างหนึ่งของโยเกิร์ตคือโดยทั่วไปจะขายเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งเป็นภาชนะขนาดเดียวที่สมบูรณ์แบบสำหรับหนึ่งขวด แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการยืดเงินซื้อของ โยเกิร์ตขนาดใหญ่ก็เป็นตัวเลือกที่ประหยัดกว่า ข้อเสียของอ่างเหล่านี้คือคุณสูญเสียการควบคุมส่วนในตัวนั้น

ฉันตื่นเต้นมากที่ได้เลิกพยายามลดน้ำหนักที่แบกรับมาตลอด 10 ปีที่ผ่านมา Anon 29 ตุลาคม 2013 เพื่อนสนิทของฉันคนหนึ่ง หลังจากทานอาหารโยเกิร์ตได้เพียงสองสัปดาห์ น้ำหนักลดลงเพียง 10 ปอนด์ แต่เอวของเธอเหลือนิ้ว! เธอดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นอาหารเช้า ทานโยเกิร์ตและน้ำเป็นอาหารกลางวัน และรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพตามปกติ

มหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเทิลได้ทำการศึกษาเพื่อวัดความหิว ความอิ่ม และแคลอรีที่บริโภคใน 32 คน ครึ่งชายและหญิง หากคุณอายุมากขึ้น และกังวลเรื่องภูมิคุ้มกัน โยเกิร์ตอาจเป็นคำตอบ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่ามีประสิทธิผลของโปรไบโอติก bifidobacterium โดยการวัดประสิทธิภาพของมันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ป่วยสูงอายุ มีแบคทีเรียกว่าพันสายพันธุ์ที่รู้จักในลำไส้ ซึ่งทั้งหมดต่างต่อสู้เพื่อตัดสินว่าคุณมีสุขภาพที่ดีหรือไม่ดี และไม่เพียงควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณเท่านั้น แบคทีเรียในลำไส้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ ต่อสู้กับโรค และควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น โยเกิร์ตที่ให้บริการแปดออนซ์นั้นเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสมหลายอย่างในอาหารเสริมไม่มีประโยชน์ที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้เฉพาะส่วนผสมที่ได้รับการคัดสรรซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน แม้ว่าสารให้ความหวานเทียมอาจไม่เป็นอันตรายอย่างที่บางคนกล่าวอ้าง แต่จากการศึกษาพบว่าการบริโภคสารเคมีเหล่านี้เป็นประจำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้ นั่นคือเหตุผลที่ส่วนผสมทั้งหมดของเราในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของเรามาจากพืชและสัตว์ รวมทั้งสารให้ความหวาน สี และรสชาติ ทำแบบทดสอบไม่ ขอบคุณ ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และมีสุขภาพดี

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก 4 ประการของการรับประทานโยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแบคทีเรียธรรมชาติหนาที่สร้างขึ้นจากการหมักนม ขั้นตอนการทำโยเกิร์ตรวมถึงการเติมแบคทีเรียลงในนม รูปแบบทั่วไปของแบคทีเรียที่เติมเข้าไป ได้แก่ แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส และสเตรปโตคอคคัส เทอร์โมฟิลิส

Glycemic Index เป็นระบบการจัดอันดับทั่วไปที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการจัดอันดับว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่างๆ ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร โดยทั่วไปแล้ว ระดับ 55 หรือน้อยกว่านั้นจะถูกย่อยช้าลง ดูดซึมและเผาผลาญได้ดีขึ้น และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด + อินซูลินเพิ่มขึ้นช้าลง กรีกโยเกิร์ตจัดอันดับจาก 6 เหลือเพียง 11 แต้ม!! เราพูดถึงมันเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่อาจต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและ/หรือพยายามจัดการโรคเบาหวานเช่นเดียวกับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการหรือไม่?

เราเลือกทำชามโยเกิร์ตแบบกรีกแทนที่จะเป็นชามผลไม้โยเกิร์ตแบบมาตรฐาน เนื่องจากกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ทำให้ลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น คุณเคยกินโยเกิร์ตเปล่าๆ แล้วคิดว่ามันมีรสชาติเหมือนเศร้าไหม? อาจเป็นเพราะมันเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ ̵ 1; หรือแย่กว่านั้นคือไม่มีไขมัน ความจริงก็คือโยเกิร์ตธรรมดาที่ทำจากนมทั้งตัวมีรสชาติที่ดีกว่า มีกลิ่นปากที่เข้มข้นยิ่งขึ้นและเนื้อครีมที่ดูน่ารับประทานมากขึ้น

ควาร์กเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวจริงๆ และเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในทุกอาหาร ในความคิดของฉัน เราทุกคนควรเพิ่มปริมาณวิตามิน K2 ของเราเพื่อเป็นมาตรการป้องกันสุขภาพของหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการกลายเป็นปูนในหลอดเลือด เช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิต ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มเป็นแหล่งวิตามิน K2 ที่ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงเนย ชีส และควาร์ก ถ้าคุณชอบรสหวาน ทำไมไม่เพิ่มผลไม้สดของคุณเองและถั่วสักสองสามช้อนโต๊ะ เช่น อัลมอนด์หรือวอลนัททั้งลูก



ขอขอบคุณข้อความจากกินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม