กินโยเกิร์ตตอนไหนดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของโยเกิร์ต

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือสุขภาพของสัตว์ที่ผลิตนม คุณภาพของอาหารสัตว์และสภาพความเป็นอยู่มีผลอย่างมากต่อคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อสัตว์หรือนม กรีกโยเกิร์ตส่วนใหญ่ที่ได้รับการส่งเสริมว่า "ดีต่อสุขภาพ" นั้นมีไขมันต่ำอย่างผิดปกติและได้เติมน้ำตาลเพื่อชดเชยการขาดรสชาติ บางคนสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ดี ในขณะที่บางคนมีปฏิกิริยารุนแรงกับแลคโตส เคซีน หรือสารประกอบอื่นๆ ที่พบในผลิตภัณฑ์นมที่ทำให้พวกเขามีอาการต่างๆ เช่น สิว ท้องร่วง ท้องอืด และก๊าซ หลายคนชอบเนื้อครีมข้นๆ ของโยเกิร์ตนี้ แถมยังให้แคลเซียมที่หาได้ยาก นอกเหนือไปจากสารอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ความเครียดยังช่วยขจัดน้ำตาลแลคโตส เกลือ และน้ำบางส่วน ซึ่งเป็นสาเหตุที่กรีกโยเกิร์ตมีความหนาและมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป แต่มักจะลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตด้วย

กรีกโยเกิร์ต Grass-Fed 100% ของ Maple Hill Creamery มีความครีมมี่เป็นพิเศษและมีมาตรฐานสูงสุดในด้านคุณภาพ ได้รับการรับรองจาก USDA และหญ้าเลี้ยงสัตว์ที่ได้รับการรับรองจาก PCO เอมิลี่เป็นผู้ตรวจสอบข้อเท็จจริง บรรณาธิการ และนักเขียนที่มีความเชี่ยวชาญในด้านเนื้อหาทางจิตวิทยา สุขภาพ และไลฟ์สไตล์ มาริสา มัวร์เป็นนักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนด้วย BS ในสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการและ MBA ด้านการตลาด

เราพูดถึงมันเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่อาจต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและ/หรือพยายามจัดการโรคเบาหวานเช่นเดียวกับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการหรือไม่? บรรทัดล่างคือสิ่งนี้; อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ จะผลิตน้ำตาลในเลือดและอินซูลินน้อยลง ซึ่งจะหลีกเลี่ยงการสร้างไขมันในร่างกายเพิ่ม ดังนั้นกรีกโยเกิร์ตจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก เลือกกราโนล่าไขมันต่ำเมื่ออดอาหาร เนื่องจากกราโนล่าปกติมี 309 แคลอรีและไขมัน 9.3 กรัมต่อ 3/4 ถ้วย ส่วนแบบไขมันต่ำมีประมาณ 198 แคลอรีและไขมัน 3 กรัม กราโนล่ายังสามารถเติมน้ำตาลได้มาก ดังนั้นโปรดอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ของคุณก่อนซื้อ แคลอรี่ที่น้อยลงในกราโนล่าของคุณช่วยให้คุณทานอาหารที่เพียงพอจากส่วนอื่นๆ ของ Choose My Plate ซึ่งรวมถึงผลไม้ เนื้อสัตว์ หรือถั่วและผัก

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในขณะที่กินโยเกิร์ตทุกชนิดสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ 25 เปอร์เซ็นต์ หากคุณกินโยเกิร์ตที่มีไขมันสูง คุณสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้มากถึง 36 เปอร์เซ็นต์ ทำการทดลองที่กรมผลิตภัณฑ์นมของสถาบันเทคโนโลยีสินค้าเกษตร ให้นมโคไขมันต่ำพร้อมโปรตีนเสริมที่ใช้สำหรับการผลิตโยเกิร์ต ในวันทำโยเกิร์ต นมจะถูกแบ่งออกเป็นสี่ส่วนเท่าๆ กัน

Granola มีเส้นใยประมาณ 6 กรัมใน 3/4 ถ้วยตามที่ห้องปฏิบัติการข้อมูลโภชนาการของ USDA หากคุณไม่สนใจที่จะทำตามอาหารโยเกิร์ตที่เป็นเอกลักษณ์ของ Luque คุณยังสามารถสร้างแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นการบริโภคโยเกิร์ตมากขึ้นเป็นประจำ โยเกิร์ตโปรตีนสูงที่อุดมด้วยโปรไบโอติกในแต่ละวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณกินโยเกิร์ตเป็นประจำอยู่แล้ว ให้ลองทานโยเกิร์ตวันละ 2 หรือ 3 ครั้งเพื่อเพิ่มปริมาณ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อนำมาใช้ทดแทนอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่มีโปรตีน การรับประทานโยเกิร์ตสองถึงสามภาชนะทุกวันสามารถเพิ่มพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรีและน้ำตาลเกือบ 100 กรัมในอาหารประจำวัน

ความแตกต่างระหว่างกรีกโยเกิร์ตส่วนใหญ่กับประเภทที่คุณควรกินนั้นเกี่ยวข้องกับคุณภาพของrichesseและกระบวนการที่ใช้ทำโยเกิร์ต ฟาร์มโคนมทั่วไปมักใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมของวัว แม้จะไม่มีฮอร์โมนเสริม แต่ผลิตภัณฑ์จากนมก็มีฮอร์โมนบางชนิดตามธรรมชาติ ซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มว่าฮอร์โมนไม่สมดุล ไขมันเป็นส่วนหนึ่งของนมตามธรรมชาติ และที่จริงแล้วไขมันเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีและสารประกอบอื่นๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน ความแข็งแรงของกระดูก การมองเห็น และอื่นๆ การรวมอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ และสำหรับการทำงานอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น การสนับสนุนสุขภาพผิวและกระดูก งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคโยเกิร์ตของกรีกช่วยปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพกระดูกในผู้ใหญ่หลังจากออกกำลังกายตามโปรแกรมเมื่อบริโภคหลังออกกำลังกายในช่วง 12 สัปดาห์

โยเกิร์ตที่ดีที่สุดคือโยเกิร์ตที่ทำจากนมวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งเลี้ยงในทุ่งหญ้าอินทรีย์ ตามหลักการแล้ว คุณต้องการบริโภคโยเกิร์ตดิบออร์แกนิกที่ทำจากนมทั้งตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปราศจากน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมและสารเติมแต่ง ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งรวมถึงกรีกโยเกิร์ต นั้นไม่ใช่ทั้งหมดที่พวกเขาคิด ผลิตภัณฑ์หลายอย่างได้เพิ่มฮอร์โมน น้ำตาล สารปรุงแต่ง สีหรือสารให้ความหวาน โดยปกติแล้วหมายความว่าพวกมันย่อยอาหารได้ง่ายกว่านม แถมยังตอบสนองต่อฮอร์โมนได้น้อยกว่าอีกด้วย

โยเกิร์ตแต่ละมื้อประกอบด้วยแคลเซียม 415 มิลลิกรัม คิดเป็น 42 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน และเนื่องจากหน่วยงานส่วนใหญ่แนะนำ 2 ถึง





ขอขอบคุณข้อความจากกินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย